अरवल्ली गुजरात: आज से शुरू करें.. "मैं अपने बच्चों-परिवार के लिए जीता हूं, लेकिन पहले मैं अपने लिए जीऊंगा" क्योंकि...मैं स्वस्थ हूं, तो वे खुश और स्वस्थ होंगे....

 *रिपोर्ट भरतसिंह आर ठाकोर अरवल्ली गुजरात*

*घर तभी स्वस्थ है जब माँ स्वस्थ है...स्वयं का ख्याल रखना स्वार्थ नहीं है...परिवार के प्रति कर्तव्य है....*

*आज से शुरू करें.. "मैं अपने बच्चों-परिवार के लिए जीता हूं, लेकिन पहले मैं अपने लिए जीऊंगा" क्योंकि...मैं स्वस्थ हूं, तो वे खुश और स्वस्थ होंगे..*

भारत में हर तीसरी महिला मोटापे की शिकार है और गुजरात-पंजाब जैसे समृद्ध राज्यों में तो हर दूसरी महिला बढ़ते वजन का शिकार हो रही है. इस आंकड़े में सबसे बड़ी हिस्सेदारी गृहिणियों की है. जो सुबह से लेकर रात तक बच्चों, पति, ससुराल और परिवार की सेवा में लगी रहती हैं, लेकिन अपने शरीर का ख्याल रखना भूल जाती हैं। 

घर की रानी ही धीरे-धीरे बीमारियों का घर बन जाती है। विशेषकर गृहिणियों के पेट की चर्बी क्यों होती है? इसके तीन मुख्य कारण हैं. सबसे पहले, हार्मोन का असंतुलन. प्रसवोत्तर एस्ट्रोजन-प्रोजेस्टेरोन का स्तर बदल जाता है, थायरॉइड और पीसीओडी 35-40 वर्षों के बाद सामान्य हो जाते हैं, जो पेट में वसा जमाव और इंसुलिन प्रतिरोध का प्रत्यक्ष परिणाम है। दूसरा, गतिहीन जीवन. घर का काम बहुत अधिक लग सकता है, लेकिन इसमें निरंतर हलचल शामिल नहीं होती है; रसोई में खड़े होकर काम करना व्यायाम नहीं है, स्थिर है। तीसरा, खान-पान की गलत आदतें जैसे बच्चों का बचा हुआ खाना खाना, रात में ज्यादा खाना, नाश्ते में चाय-कॉफी और मिठाई में ज्यादा चीनी।

घर की महिलाएं जब हम कहती हैं "थोड़ा व्यायाम करो, अच्छा खाओ, अपना ख्याल रखो", तो तुरंत जवाब आता है "अभी समय कहां है? बच्चे, घर, रसोई, सास-ससुर... और अगर मैं सारा दिन घर पर ही व्यायाम करती हूं, तो अलग से कहां कर सकती हूं?" और इसी बहाने पेट की चर्बी धीरे-धीरे बढ़ती है, थकान, सांस लेने में तकलीफ, थायरॉइड-डायबिटीज-ब्लडप्रेशर जैसी बीमारियां घर कर जाती हैं। जो मां-बहन अपने परिवार के लिए दिन में 16-18 घंटे काम करती है, वही महिला अपने लिए मुश्किल से 15 मिनट भी निकाल पाती है। नतीजा यह होता है कि जब वह बीमार पड़ता है तो उसे एहसास होता है कि ''अगर मैं स्वस्थ होता तो घर का काम भी अच्छे से हो जाता और अस्पताल का चक्कर भी नहीं लगता.'' बहनों, अपना ख्याल रखना स्वार्थ नहीं है, यह अपने बच्चों-परिवार का भविष्य बचाने जैसा है। आज से खुद को 15-20 मिनट दीजिए... क्योंकि एक स्वस्थ मां ही सच में घर की लक्ष्मी होती है। गुजरात सरकार द्वारा मोटापा मुक्त गुजरात अभियान भी शुरू किया गया है और इसका प्रचार-प्रसार किया जा रहा है। और खासकर महिलाओं के लिए, गुजरात सरकार ने महिलाओं और लड़कियों के लिए कई अभियान शुरू किए हैं। इन अभियानों के तहत आंगनबाड़ियों के माध्यम से महिलाओं का बीएमआई मापा जाता है, मुफ्त थायराइड-पीसीओडी जांच की जाती है, पोषण किट वितरित की जाती है और हर गांव में महिलाओं और लड़कियों को पौष्टिक भोजन भी प्रदान किया जाता है। हर महिला को अपनी सेहत का थोड़ा ख्याल रखना बहुत जरूरी है। सावधानीपूर्वक व्यायाम और आहार से अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त किया जा सकता है। घर पर किया जा सकने वाला 15-20 मिनट का व्यायाम भी बहुत प्रभावी होता है। तेज चलना, अगर कूदने की रस्सी न हो तो नकल करना, स्क्वैट्स, प्लैंक, रशियन ट्विस्ट और घर पर सीढ़ियाँ चढ़ना सब बिना उपकरण के किया जा सकता है। खान-पान में छोटे-छोटे बदलाव भी बड़े परिणाम देते हैं। सुबह गर्म पानी-नींबू-हल्दी, हर दो घंटे में पानी, नाश्ते से पहले प्लेट हटा दें, रात 8 बजे के बाद चावल-रोटी कम कर दें, सब्जी-सलाद बढ़ा दें और दिन में एक बार दस मिनट का "मेरे लिए" समय निकालें।

याद रखें, घर तभी स्वस्थ होता है जब मां स्वस्थ हो। अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना स्वार्थ नहीं, परिवार के प्रति सबसे बड़ा कर्तव्य है। आज से तय करें "मैं अपने बच्चों-पति-परिवार के लिए जी रही हूं, लेकिन पहले मैं अपने लिए जीऊंगी... क्योंकि मैं स्वस्थ रहूंगी तो ही वे खुश रहेंगे।"